Como melhorar seu metabolismo?



O seu metabolismo tem um papel importante para a perda de gordura. A taxa metabólica basal refere-se ao número de calorias que você gasta em repouso (dormindo, sentado, parado). Estas calorias são gastas para desempenhar funções essenciais para a sobrevivência, como respiração, circulação sanguínea e fornecimento de oxigênio e nutrientes em todo o corpo. Seu metabolismo representa até 70% das calorias que você gasta por dia. Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você queima. Há alguns fatores que não podem ser controlados mas influenciam na sua taxa metabólica de repouso que são: idade, altura, sexo, genética e atividade física. Felizmente, sua massa muscular também é influenciada em grande parte de seu metabolismo. É possível aumentar a quantidade de massa muscular que você tem através de seus hábitos alimentares e exercício.

10 estratégias para aumentar seu metabolismo:

1. Treino de musculação

O treino de musculação quebra suas fibras musculares para posteriormente ocorrer o crescimento muscular. Estudos mostram um aumento no metabolismo de 11 a 12% nas duas horas posteriores ao treino e 9% em até 15 horas após o treino.

2. Durma bem

Um estudo da Universidade de Chicago descobriu que as pessoas que dormiam quatro horas por noite ou menos tinham dificuldade em processar carboidratos, um corpo cansado não queima calorias como um corpo descansado resultando em um metabolismo mais lento.

3. Coma mais proteína

A proteína é necessária para o crescimento muscular. O ideal é consumir uma 1gr de proteína por cada 1kg de massa magra. Pesquisas mostram que consumir muita proteína pode acelerar o seu metabolismo o suficiente para queimar um extra de 150 a 200 calorias por dia. O consumo de proteína deve ser feito em quantidades ideais para cada refeição do dia propiciando durante todo dia um aporte de amino ácidos para seus músculos.

4. Não faça dieta restritiva por muito tempo

Não siga uma dieta restritiva durante um período muito grande de tempo pois seu corpo começa a conservar o consumo de energia diminuindo seu metabolismo.

5 – Não deixe de consumir o café da manhã

Não fique até o horário do almoço sem se alimentar, o café da manhã acorda seu corpo e e desperta seu metabolismo.

6 - Consuma vitamina B

Ela ajuda a metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras e também colabora na função de um sistema nervoso saudável.

7 - Ganhe massa magra

Meio quilo de musculo queima 9 vezes mais que meio quilo de gordura. Construir massa magra aumenta sua taxa metabólica e ajuda a queimar calorias mais rápido, mesmo quando você estiver em repouso.

8 - Não consuma álcool

O corpo tende a processar o álcool preferencialmente, o que torna mais provável que as calorias de alimentos serão armazenadas como gordura.

10 - Evite stress!

Hormônios do stress como o cortisol, estimulam as células de gordura do abdómen á aumentar de tamanho, incentivando o armazenamento de gordura abdominal. Esses hormônios também podem despertar seu apetite, levando a excessos.


Guilherme Villaboim
Nutricionista Esportivo CRN:38526
www.gvnutricaoesportiva.com

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