O Poder da Cretina



A creatina é o suplemento esportivo mais popular e usado atualmente. Existem inúmeros estudos que comprovam a eficácia dessa suplementação. A creatina é uma combinação de 3 aminoácidos; Arginina, glicina e metionina. Ela é encontrada naturalmente em todo nosso corpo, além disso também recebemos creatina através da dieta de carnes vermelhas, peixes ou mesmo suplementos.

A creatina é utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração. Ela está envolvida nos processos de síntese e ressíntese de trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é o composto orgânico encontrado no músculo, que é a principal fonte de energia do corpo, e ao ser quebrado produz energia para a contração muscular.

A creatina ajuda o organismo a manter o fornecimento do ATP e com essa fonte prontamente disponível faz com que o corpo atue em níveis de intensidade significativamente maiores.

A função da suplementação de creatina é de aumentar as reservas de creatina intramuscular. A creatina fosfato é usada para reabastecer o ATP pois a quantidade de creatina fosfato naturalmente presente no organismo é bem abaixo da quantidade máxima que o corpo pode armazenar, portanto suplementar a creatina permite que a quantidade máxima de armazenamento seja alcançada fornecendo mais capacidade para regenerar o ATP.

O QUE A CREATINA PODE FAZER POR VOCÊ?

Vários estudos mostram que a suplementação oral de creatina aumentou significativamente as concentrações intramusculares tanto de creatina livre quanto de creatina fosfato durante o repouso e durante a recuperação após o exercício intenso.

Algumas pesquisas sugerem que a suplementação de creatina pode servir como tampão no músculo e pode diminuir a acumulação de lactato muscular, aumentando o desempenho em atividades dependentes do sistema de energia do ácido lático.

Uma constatação na maioria dos estudos é o aumento da massa corporal. Uma semana de suplementação de creatina pode aumentar a massa corporal em cerca de 0,9-2,2 quilogramas.

A maioria dos estudos sugerem que a combinação de creatina e carboidratos aumentam a absorção da creatina.

Um efeito interessante da suplementação de creatina é a maior capacidade do músculo em armazenar o glicogênio. O glicogênio é uma forma de carboidrato armazenado dentro do músculo que é usado para alimentar a atividade anaeróbica.

CREATINA VAI ME DEIXAR MAIS FORTE?

A creatina não vai te deixar mais forte ou mais rápido, ela permite que você treine em um nível de intensidade maior e se recupere mais rápido. A intensidade é necessária para ganhar força e musculos.

A creatina também protege o desenvolvimento de ácido láctico, permitindo um treino mais duradouro já que o acúmulo de ácido lático é uma das principais causas de fadiga muscular relacionada ao exercício.

É SEGURO O USO DA CREATINA?

Sim, a creatina é um aminoácido natural presente no corpo humano e animal. No corpo humano não foram observados efeitos colaterais negativos nas pesquisas com os níveis recomendados de suplementação.


Guilherme Villaboim
Nutricionista Esportivo CRN:38526
www.gvnutricaoesportiva.com

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